Salud brinda recomendaciones para realizar actividad física en verano

Se sugiere realizar actividad física periódicamente para favorecer al organismo, reducir factores de riesgo y enfermedades crónicas como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, la osteoporosis y la hipertensión, entre otras. Además colabora con el mantenimiento de un peso adecuado y aumenta la calidad de vida de las personas.

Durante la época estival, las personas que no están adaptadas a una rutina de ejercicio pueden comenzar a trabajar con actividades de intensidad moderada, hasta tres veces por semana, e ir incorporando paulatinamente más días y mayores esfuerzos. Las actividades recomendadas son caminatas, gimnasia acuática y bicicleta por ser de bajo impacto y no tener restricciones de edad.

El referente del Área de Actividades Físicas, Nicolás Arce sostiene que “es importante llevar una vida activa todo el año y movernos al menos 30 minutos al día pero para poder disfrutar de sus beneficios. Aún en los meses de verano, se recomienda a la población tomar una serie de recaudos para disfrutar del ejercicio de forma segura y saludable”. 

La hidratación es sumamente importante y se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.

El calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento son esenciales para evitar lesiones.

La alimentación debe ser variada y debe incluir frutas frescas, verduras, cereales y lácteos. Luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar actividad física. 

La indumentaria debe ser cómoda, de colores claros y telas sintéticas que permitan el secado rápido, y mantener la cabeza protegida con un gorro. Las partes del cuerpo que queden expuestas, como brazos y piernas, deben ser cuidadas con protector solar de factor 20 como mínimo. Evitar la exposición en los horarios de mayor radiación solar.

El calzado, permite cuidar la estructura ósea y articular ya que reduce el impacto, se recomienda el uso de zapatillas deportivas que tengan buena amortiguación, como también buscar superficies blandas, como la tierra, para ejercitarse.

El horario  más conveniente debería ser las primeras horas en la mañana o en la noche cuando la temperatura es menor, ya que son los horarios más adecuados para realizar actividad física, principalmente si se realiza al aire libre. 

La aparición de malestares, nauseas, mareos, dolores de cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. Si esto sucede, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en un lugar fresco. Si los síntomas continúan, es fundamental consultar a un médico rápidamente.