Prevención
Salud aconseja hidratarse y protegerse al realizar deportes en verano
El Ministerio de Salud, a través del Departamento de Enfermedades Crónicas No Transmisibles, recomendó tomar algunas precauciones durante el verano para que la práctica deportiva sea segura, saludable y aumente la calidad de vida.
Fecha: 4 de enero de 2016
En este marco, se aconseja tomar agua constantemente para combatir el calor, la deshidratación y evitar las descompensaciones que surgen con las altas temperaturas y el tiempo húmedo.
Los calambres, el agotamiento físico, las dificultades en los movimientos y los golpes de calor comienzan mayoritariamente cuando se sale de golpe a un clima caluroso sin tomar los recaudos necesarios.
La primera hora de la mañana o la noche, cuando la temperatura es menor, es el horario más adecuado para realizar actividad física. Si es al aire libre, se debe evitar la exposición en las horas de mayor radiación solar (aproximadamente de 12 a 17).
Además, las recomendaciones médicas en cuanto al tipo de ejercicio aconsejado, el calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento son esenciales para evitar lesiones.
Las actividades recomendadas son las caminatas, los deportes acuáticos y la bicicleta, entre otros, por tener menos impacto y poder realizarse sin restricciones de edad.
Una buena hidratación es fundamental, ya que el organismo pierde más líquido que en otras épocas por las temperaturas elevadas y la excesiva transpiración. Se debe aumentar el consumo de agua e incluir en la dieta frutas frescas, verduras, cereales y lácteos, desayunar siempre antes de realizar ejercicio y dar tiempo a una correcta digestión.
Al aire libre es importante usar gorro y abundante protección solar en las partes del cuerpo que se encuentren expuestas, como mínimo factor 20. Además, se debe utilizar ropa cómoda, fresca y de colores claros, calzado adecuado y, si es posible, liviano y flexible, acorde a la actividad; esto permitirá cuidar la estructura ósea y no cansar el cuerpo de más.